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- [Blog](https://bernayoga.com/blog/)
- [Waffles Verdes](https://bernayoga.com/waffles-verdes/) - Esta receta es un must en mi casa. Mi hijo grande diario me los pide. Tiene puros ingredientes naturales. Tela comparto 💚 Waffles Verdes -1 y 1/2 tza de hojuelas de avena integrales-1c de polvo para hornear-2 huevos-1/4 de plátano1tza de leche de almendras-1 tza de espinacas Todo a la licuadora y luego a la
- [Betabel con Aderezo de Jocoque](https://bernayoga.com/betabel-con-aderezo-de-jocoque/) - Coces el betabel y lo cortas en cubos y dejas enfriar 2. Mezclas los siguientes ingredientes para el aderezo:✅1/2 tza de jocoque✅1 limón italiano 🍋✅ 1 C de aceite de oliva✅especies Zatar✅Sal y Pimienta al Gusto Listo a Disfrutar
- [6 manera de combatir la ANSIEDAD](https://bernayoga.com/6-manera-de-combatir-la-ansiedad/) - Estamos en una época difícil y es muy común que llegue a nuestra puerta la ansiedad que nos saca de nuestra paz. Cuando se vuelve algo crónico puede impactar en nuestra salud. Es por eso que hay que estar alertas y darnos cuenta de que podemos hacer para combatirla. PAUSA. Es importante saber que no
- [Taboule de Quinoa](https://bernayoga.com/taboule-de-quinoa/) - Ingredientes: 1 tza de quinoa cocida1 pepino picado en cuadritos1 tomate grande picado en cuadros sin la semilla1 tza de perejil picado1/4 de tza de hierbabuena picada1/4 de tza de aceite de olivael jugo de 4 limoneaSal y Pimienta al gusto Procedimiento: Revuelve todo y disfrútalo 💚✨
- [Galletas de Avena](https://bernayoga.com/galletas-de-avena/) - ᖇᗴᑕᗴTᗩ ⒼⒶⓁⓁⒺⓉⒶⓈ ⒹⒺ ⒶⓋⒺⓃⒶ Te dejo esta delicia para que hagas en estos días de quedarnos en casa. Me encantan estas galletas porque quedan suavesitas y chewy. Yum! 😋 Galletas de Avena Ingredientes: 1 tza de harina integral 1 barra de mantequilla sin sal 1/2 C de canela 1/2 C Bicarbonato de Sodio
- [Técnica de Liberación Emocional; Puntos de Tapping EFT](https://bernayoga.com/tecnica-de-liberacion-emocional-puntos-de-tapping-eft/) - ¡Hola! Espero te encuentres muy bien. La técnica de Emotional Freedom Therapy o Técnicas de Liberación Emocional ayuda a liberar emociones y estrés para sentirnos más en paz. Es una herramienta de sanación que puede tener resultados extraordinarios. Lo veo como una técnica de meditación ya que te hace estar presente. En este caso hacemos
- [Estiramientos Post- Entrenamiento](https://bernayoga.com/estiramientos-post-entrenamiento/) - ¡Hola! Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos cargan peso y modifican su composición. Es sumamente importante estirar despúes de cualquier tipo de estiramiento. Algunos beneficios de estirar son: Los músuclos se mantienen saludables Mejoras la flexiblidad Tendrás mayor rango de movimiento Tus articulaciones tendrán mayor espacio para su funcionamiento correcto Reduce la rigidez Reduce la tensión
- [¿Qué es Vinyasa Yoga?](https://bernayoga.com/que-es-vinyasa-yoga/) - ¡Hola! ¿Cómo están? Espero que a salvo y seguros en su casa. Hoy quise compartirles un poco más sobre lo que es Vinyasa Yoga el estilo de yoga que yo enseño y practico. El Vinyasa Yoga es una práctica fluida y dinámica que combina la respiración al movimiento. Vas preparando al cuerpo para posturas pico dependiendo
- [JUGOS, JUGOS, JUGOS: ¿Licuadora o Extracción?](https://bernayoga.com/jugos-jugos-jugos-licuadora-o-extraccion/) - Omega Juicer, es cold press y extrae muy bien las hojas verdes. Omega NC900HDC 6th Generation Centro de nutrición y extractor eléctrico de jugos, cromo
- [Raw Mango Cheesecake](https://bernayoga.com/raw-mango-cheesecake/)
- [Pay de Limón Gluten Free](https://bernayoga.com/pay-de-limon-gluten-free/) - ¡Hola! hoy les tengo la receta que les prometí. Recuerda que no porque sea gluten free quiere decir que es saludable. Esta receta contiene azúcar y grasa. Entonces te recomiendo consumirlo en moderación y solo casionalmente. Para la base usé: 2 tazas de almendras2 tzas de nuez1/2 tza de harina de coco1/2 tza de aceite
- [Waffles Verdes de Avena](https://bernayoga.com/waffles-verdes-de-avena/) - ¡Hola! Hoy te comparto una deliciosa receta de unos waffles llenos de nutrientes que le hago a mi hijo muy seguido. Ingredientes: 1 tza de avena 1c de polvo para honear 1c de bicarbonato Canela al gusto 1 plátano 1/2 tza de leche de alemndras 1 huevo 1c vinagre de manzana orgánico 1 tza de
- [Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana](https://bernayoga.com/postura-de-la-vela-salamba-sarvangasana/) - Nombre de la Postura: Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana Significado del nombre de la postura: Salamba: soportado, apoyado o sostenido Sarva: todo Anga: parte del cuerpo Āsana: postura Salamba Sarvāngasana significa postura de todo el cuerpo sostenido Paso a paso: Prepara tu espacio doblando las 3 mantas o colchitas y colócalas en la parte
- [Los increíbles efectos de las torsiones en tu cuerpo](https://bernayoga.com/los-increibles-efectos-de-las-torsiones-en-tu-cuerpo/) - Las torsiones son una parte importante de las clases de yoga. Si bien a veces son un poco incómodas hoy te voy a decir todos los beneficios que aportan en tu cuerpo. -Ayudan a restarurar el rango total de movimientode tu columna vertebral -Limpia tus órganos. Los cuales son “exprimidos” en la torsión liberando toxinas y
- [Sopa Verde](https://bernayoga.com/sopa-verde/) - SOPA VERDE 🥬🥦 Hoy te comparto esta receta que no contiene lácteos y es muy fácil de hacer. Además sabe deliciosa! Ingredidntes: •1 chayote pelado y sin el centro •1 calabaza en trozos •1 manojo de acelgas (puede ser de espinacas) Procedimiento: -En una olla pones a hervir agua y agregas todas las verduras. Esperas
- [Hidrátate](https://bernayoga.com/hidratate/) - Llegó el verano y con eso una ola de calor muy fuerte. Es muy importante mantenernos bien hidratados. Tomando el agua adecuada a nuestro cuerpo. Hoy te daré una guía de cuánta agua debes de tomar y una receta deliciosa de electrolitos totalmente natural que puedes hacer. La mayoría sabemos que debemos de tomar de
- [Tu respiración, un secreto para estar más saludable.](https://bernayoga.com/tu-respiracion-un-secreto-para-estar-mas-saludable/) - “La respiración es la inteligencia del cuerpo” TKV Desiksachar Esta frase me parece muy acertada, nuestra respiración es parte fundamental de nuestro cuerpo. Para empezar sin ella estaríamos muertos. Desde que nacemos y tomamos nuestro primer suspiro en el llanto que soltamos la respiración nos acompaña. Pero damos por hecho algo que tiene gran impacto
- [5 errores en tu práctica de Yoga](https://bernayoga.com/5-errores-en-tu-practica-de-yoga/) - ¡Hola Hola! Espero que te encuentres muy bien. En esta ocasión te quiero explicar 5 diferentes errores que puedes estar cometiendo en tu práctica de yoga. 1.-Compararte Lo primero que hacemos al ser principiantes es imitar al maestro o al compañero que se encuentra a un lado. Eso no está de todo mal porque así
- [Disfrutar el momento… uno de los aprendizajes del yoga](https://bernayoga.com/disfrutar-el-momento-uno-de-los-aprendizajes-del-yoga/) - Vivimos en un mundo de actividad constante. El bombardeo de información en redes es constante. Eso puede propiciar que vivamos en constante estrés. Como ya sabemos el estrés provoca enfermedades y nos hace que nuestro cuerpo este en constante modo de supervivencia. Debemos de hacer consciencia de como esto nos afecta fisica, mental y emocionalmente.
- [5 cosas que lograrás gracias al Yoga](https://bernayoga.com/5-cosas-que-lograras-gracias-al-yoga/) - Seguramente has escuchado los grandes beneficios que tiene el yoga en tu salud física, mental y emocional. Pero hoy te voy a compartir 5 cosas concretas que lograrás gracias al yoga. Hazlo parte de tu vida y ve como la magia sucede. 1.- Dormirás Mejor El efecto que el cuerpo recibe cuando haces yoga, va
- [No más INSOMNIO](https://bernayoga.com/no-mas-insomnio/) - ¿Cómo combatir el insomnio? Hoy te comparto tips y posturas de yoga para dormir mejor y combatir el insomnio. Tienes sueño y estás muy cansado pero no logras dormirte. El insomnio es un problema que afecta a muchas personas. Impactando en su actividad diaria ya que no permite tener un rendimiento optimo durante tu día.
- [Ensalda Fresca de Pepino,Tomate y Aguacate](https://bernayoga.com/ensalda-fresca-de-pepinotomate-y-aguacate/) - Me encanta hacer diferentes combinaciones en mis ensaladas para no siempre hacer las mismas. Esta quedó deli!! Te comparto la receta Ingredientes: 1/2 pepino picado en cuadros (yo le dejo la cáscara) 1 tomate picado 1/4 de cebolla morada picada en tiritas 1/2 aguacate picado en cubos 1/4 de taza de frijol de soya 1/4
- [Los mejores libros para Yoguis](https://bernayoga.com/los-mejores-libros-para-yoguis/) - ¡Hola! Espero que te encuentres muy bien. Hoy te quiero platicar que la filosofía del yoga es maravillosa. Hay muchas herramientas que podemos aplicar a nuestra vida diaria que nos dará mucha sabiduría interna para poder ser más felices. El aprender esta filosofía no quiere decir que sea una religión, simplemente nos acerca más a
- [Hoy cumplo 35 años](https://bernayoga.com/445-2/) - ¡Hola! ¿Cómo estás? Hoy cumplo 35 años y quise escribirte y agradecerte por escucharme, verme o leerme. Mi podcast ya tiene 11 episodios y ha platicado con gente muy inspiradora que me ha compartido la clave de si éxito. Hoy a mis 35 años He aprendido varias cosas que te quiero compartir... 1. La vida
- [Golden Milk](https://bernayoga.com/golden-milk/) - La leche dorada o Golden Milk se ha vuelto una bebida deliciosa que tiene muchos beneficios para la salud. Alguno de ellos son: -antioxidante -desinflama -antibiótico -ayuda a problemas de la piel -mejora circulación en la sangre -acelera el metabolismo -ayuda a mejorar la salud digestiva -mejora las vías respiratorias Te comparto la receta para
- [Salud Digestiva](https://bernayoga.com/salud-digestiva/) - En este video te comparto lo básico sobre como funciona tu sistema digestivo. La importancia que tiene saber que la digestión puede ser vital para tu sistema inmune. Espero que te sirva esta información. Si tienes alguna duda no dudes en escribirme por mis redes. NAMASTÉ 🙏🏼 Me encuentras en: Instagram: @bernayoga Facebook: www.facebook.com/bernadetteyoga
- [Establece tu INTENCIÓN](https://bernayoga.com/establece-tu-intencion/) - Al inicio de cada práctica de yoga fijamos una intención la cual guía nuestra experiencia en el tapete. Nos mentalizamos a que cada esfuerzo y cada gota de sudor este enfocada a esa intención. Tu intención puede ser muy variada desde una meta en específico, hasta una actitud que quieras cambiar. Puedes enfocarte en la
- [Jugo para Depurar e Hidratar](https://bernayoga.com/jugo-para-depurar-y-hidratar/) - Hoy tocó jugo verde al despertar, que se convirtió en rosa. La receta: Piña Nopal Apio Betabel Hielo Agua de coco Agua A la licuadora :) Disfrútalo
- [Yoga para TODOS](https://bernayoga.com/yogaparatodos/) - El yoga es para todos sin importar edad, sexo, complexión, religión, condición física, etc. Es una práctica muy antigua originada en la India donde unes tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Yoga literalmente significa unir. Esta unión de cuerpo-mente-espíritu nos hacer conocernos más y tener mejor control sobre nuestros actos y emociones. “Los Yoga
- [Beneficios del Yoga](https://bernayoga.com/beneficios-del-yoga/) - Te comparto algunos los beneficios del yoga en una gráfica sencilla. Entre ellos destacan : Incrementa la paz mental y emocional Oxigena el cerbro Reduce los riesgos de enfermedades del corazón Incrementa la capacidad pulmonar Mejora la digestión y el metabolismo Fortalece los huesos Te da autoconocimiento Te enfermas menos Incrementa tu libido Ayuda al
- [Panqué Vegano de Plátano y Manzanas](https://bernayoga.com/panque-vegano-de-platano-y-manzanas/) - Ingredientes 2 plátanos 1 manzana picada en cubitos ½ tza de azúcar mascabado 1 3/4 tzas de harina integral (puedes combinarla con linaza) 1/2 tza de lecha de almendras 1 c bicarbonato de sodio 1 c sal 1 c canela 1 C de nuez, (o almendra o nuez de la india Preparación 1.Precalentar el horno
- [Haz tu propio limpiador de Tapete](https://bernayoga.com/haz-tu-propio-limpiador-de-tapete/) - Hoy te comparto como crear tu propio Limpiador de Tapete. Después de varias clases de yoga tu tapete puede quedar oliendo a sudor y es importante limpiarlo. Muy seguido mis alumnos me preguntan como se limpia. Aquí en este video te comparto un tip de como hacer tu propio limpiador de mat. Necesitas: Un recipiente
- [Posturas para Fortalecer las Piernas](https://bernayoga.com/posturas-para-fortalecer-las-piernas/) - Las piernas son nuestra base y es por ello que es muy importante tenerlas fuertes. Te comparto esta secuencia de Yoga con 4 posturas que te fortalecerán tus piernas y como consecuencia, protegerás tus articulaciones y tendrás mayor estabilidad.
- [Hummus](https://bernayoga.com/hummus/) - Esta receta es de mis favoritas. Siempre hago hummus en mi casa. Viene de mi familia desde mi abuelita (que es árabe) Además de delicioso, tiene mucha proteína y lo puedes usar como dip, para un sándwich, wrap, ensalada, y muchas cosas más. Les dejo la receta con mucho cariño Ingredientes 1 y 1/2 tza
- [Meditación para la Mujer](https://bernayoga.com/meditacion-para-la-mujer/)
- [Crea tu Sankalpa](https://bernayoga.com/crea-tu-sankalpa/) - Un secreto para hacer la vida que tú quieres es tener una visión bien definida. En esta sesión te ayudo a crear tu intención de vida para que puedas CREAR la Vida que tú quieres. En el yoga un Sankalpa es una frase positiva como afirmación que te ayudará a alinear tu vida y ser
- [5 posturas de Yoga para Desintoxicarte](https://bernayoga.com/5-posturas-de-yoga-para-desintoxicarte/) - El yoga es una disciplina que limpia tu cuerpo de adentro hacía afuera. Hay ciertas posturas que te ayudar a desintoxicarte mucho más a profundidad y que funcionan como un exprimidor que limpia y estimula tus organos. Hoy te dejo 5 de ellas para que puedas sentir los efecto y ayudar a tu cuerpo a
- [Plátano y sus Beneficios](https://bernayoga.com/platano-y-sus-beneficios/) - Hoy les quiero platficar sobre esta deliciosa fruta el Plátano 🍌 Si bien muchas veces se tiene el concepto de que “engorda” sus beneficios te harán pensar lo contrario. 🙅🏼‍♀️ Es verdad que tiene alto contenido de hidratos de carbono pero es muy bajo en grasa y eso hace que te de mucha energía 🤸🏼‍♀️además
- [Pudín de Chía](https://bernayoga.com/pudin-de-chia/) - CHÍA Hoy toca el turno para platicarles sobres los beneficios de la chía, esta semillita que nos proporciona muchos beneficios y puedes agregar a tu alimentación muy fácilmente. ⭐Alto en Fibra ⭐ Rica en Omega 3 ⭐Antioxidante ⭐Alto contenido de Proteína ⭐Rica en Minerales como Potasio, Magnesio y Calcio Esto quiere decir que te ayuda
- [Yoga para tu Espalda Baja](https://bernayoga.com/yoga-para-tu-espalda-baja/) - Cada vez escucho más personas con dolor o lesión en su espalda baja. Creo que se debe a los malos hábitos posturales que tenemos. Estamos muy desconectados de nuestro cuerpo y no lo cuidamos cuando hablamos de posturas. Así mismo creo que las emociones se van directo a nuestro cuerpo, todo el estrés se acumula
- [Ensalada de Arúgula](https://bernayoga.com/ensalada-de-arugula/) - Esta deliciosa ensalada está llena de proteína y mucho sabor. Ingredientes: Arúgula lavada y desinfectada Cebolla Morada Garbanzo cocido Pepino Tomate Preparación: Combina los ingredientes ya lavados y desinfectados. Agrega el aderzo (aceite de oliva, lemon pepper , limón, sal y pimienta) DISFRUTA
- [Reglas de Etiqueta para tu Clase de Yoga](https://bernayoga.com/reglas-de-etiqueta-para-tu-clase-de-yoga/) - Te comparto las reglas básicas de etiqueta para respetar a todos en tu clase de yoga! Incluyéndote, recuerda que este es tu tiempo de instrospección y de esta manera lo aprovecharás al máximo y permitirás un ambiente de paz y armonía con todos :0)
- [El yoga es un arte eterno -Iyengar](https://bernayoga.com/el-yoga-es-un-arte-eterno-iyengar/)
- [Yogurt Parfait](https://bernayoga.com/yogurt-parfait/) - ¡Hola! Hoy te comparto una receta de un delicioso Yogurt Parfait para desayunar estos días calurosos. 1 tza de Yogurt Griego sin azúcar y sin grasa (yo uso fage) Granola de Almendras y Arándanos (usé Berry Nuts) Amaranto al gusto (me encanta y le pongo mucho) Goji Berries (usé de Organicos Monterrey) 1 plátano en rebanadas

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- [Bienvenidos](https://bernayoga.com/) - ¡Hola! Bienvenidos a esta comunidad de bienestar integral Mi nombre es Bernadette Alvarez Tostado. Soy Psicóloga Organizacional con mención honorífica por el Tecnológico de Monterrey, E-RYT 500 por la Yoga Alliance y Health Coach por Institute for Integrative Nutrition NY con especialización en Salud Digestiva, Psicología de la Alimentación, Balance Hormonal y Ayurveda. Brain Health Professsional
- [Sesiones 1:1](https://bernayoga.com/sesiones/) - En estas sesiones te apoyaré para lograr todo lo que te propongas, para que trabajes en ti mismo y puede conocerte mejor para crear tu mejor versión.Podremos entender de dónde viene todo lo que nos estanca y nos hace infelices. Trabajando de la mano podremos establecer metas alcanzables y lograrlas de manera más placentera. Soy
- [Mente en Calma](https://bernayoga.com/menteencalma/) - Este curso te ayudará a reducir tu ansiedad, conocerte mejor, recuperar tu inteligencia emocional y a vivir una vida con más calma. Te llevaré de la mano con herramientas de psicología, neurociencia y mindfulness. Conoce tu cerebro y obtén las mejores herramientas para dejar la ansiedad, la depresión y el miedo y vivir tu vida
- [Back to Core: Programa de Hipopresivos](https://bernayoga.com/backtocore/) - Programa Online BACK TO COREHipopresivos aprende la técnica de hipopresivos Programa de 21 días para regresar a tu centro.En este programa te enseñaré desde cero la técnica de hipopresivos para que la practiques de manera correcta y segura.Los hipopresivos son técnicas posturales y respiratorias que llevan una secuencia para crear un vacío en la cavidad
- [Centro de Bienestar Emocional](https://bernayoga.com/centromenteencalma/) - BIENESTAR EMOCIONAL electroencefalograma (EEG) & Mapeo Cerebral (qEEG) ¿Te has preguntado cómo funciona tu cerebro y qué impacto tiene en tu salud? El electroencefalograma y el mapeo cerebral son herramientas esenciales para comprender mejor la actividad cerebral y mejorar lo síntomas de diversas condiciones. NEurociencia ¿Qué es electroencefalograma (EEG) & Mapeo Cerebral (qEEG)? El procedimiento
- [BrainFit for Work & Life](https://bernayoga.com/brainfit/) - BrainFit for Work & Life El cerebro es el órgano más importante en nuestro cuerpo. El cuidarlo nos hace más productivos y sobre todos sentirnos mejor en todos los sentidos. BrainFit es un curso creado por Dr. Daniel Amen, un psiquiatra reconocido a nivel mundial. Quién lo diseñó para ayudar a las personas a tener
- [Sana Tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/sanaturelacionconlacomida/) - Sana tu Relación con la Comida Descubre cómo liberarte de los patrones alimenticios negativos y cultivar una relación amorosa y consciente con la comidaDeja de hacer dietas que no te funcionan y de sentir culpa por lo que comes. Toma el control de tu vida y tu salud para sanar desde la raíz.En especial nos
- [UGC](https://bernayoga.com/ugc/) - mi trabajo UGC El UGC (User Generated Content) es el contenido que los propios usuarios, seguidores o consumidores generan en torno a una marca de forma voluntaria y espontánea. Son historias, momentos, comentarios y opiniones reales hechas por gente real. Revisa mi portafolio y contáctame si crees podría interesarte mi trabajo He trabajado con más de 15
- [Cerrando Ciclos](https://bernayoga.com/cerrando-ciclos/) - Cerrando Ciclos: Un Viaje de Transformación Es una forma de cerrar este año diferente y de abrir nuevas posibilidades para lo que viene. Viviremos un proceso para soltar y depurar aquellas cosas, experiencias o situaciones que te han impedido avanzar. Trabajaremos con herramientas de neurociencia y mindfulness para abrir nuevas posibilidades, formar nuevos hábitos
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- [Zen & Strength Challenge](https://bernayoga.com/zenstrengthchallenge/) - Zen & Strength Challenge de 21 días Trabajaremos diariamente por 21 días con HIPOPRESIVOS, YOGA, CONECTA (cardio, específicos con mindfulness), FUSION FIT (combinación de yoga, pilates, HIIT y barre) Fortalece tu cuerpo completo, reduce tu cintura, marca tu abdomen, mejora tu digestión, siéntete ligero y con energía. Conecta con la comunidad del reto para motivarte y comprometerte. Iniciar
- [Estudio en Línea](https://bernayoga.com/estudio/) - ESTUDIO EN LÍNEA Desde dónde estés, trabaja en tu cuerpo y mente Clases, talleres y conferencias on demand de hipopresivos, yoga, fusion fit, prenatal, meditación. Además de técnicas de apoyo mental y emocional. Todo al mejor precio. Empieza ahora Descubre distintos estilos Tu membresía incluye clases on demand de distintos estilos como hipopresivos, yoga, fusion
- [Sana tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/sanaturelacionconlacomida2/) - Sana tu relación con la comida 6 semanas de transformación para sanar de raíz Te invito a formar parte de este grupo de transformación donde te llevaré de la mano a entender mejor todos los desencadenantes que son un obstáculo en tu Salud Integral. Con técnicas de psicología y de coaching podrás adentrarte y conocerte mejor
- [Afiliados Sana tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/afiliados-sana-tu-relacion-con-la-comida/) - AYÚDAME A LLEVAR A SANAR DE RAÍZ LA RELACIÓN CON LA COMIDA Te invito a formar parte de este grupo de transformación donde te llevaré de la mano a entender mejor todos los desencadenantes que son un obstáculo en tu Salud Integral. Con técnicas de psicología y de coaching podrás adentrarte y conocerte mejor para solar
- [Mind & Body Challenge](https://bernayoga.com/mindbodychallenge/) - Mind & Body 21 días Este reto es para trabajar cuerpo y mente. durante estos 21 días haremos una meditación y una clase de movimiento físico ya sea de Hipopresivos, Yoga o Fusion Fit. Es apto para todos los niveles y si quieres las bases en tu estudio la tenemos. Te recomiendo agendar tus meditaciones y tu
- [Detox & Yoga](https://bernayoga.com/programa-de-bienestar-detox-yoga-en-linea/) - Detox & Yoga Programa de desintoxicación de MENTE y CUERPO Cuídate, Nútrete y Ámate Guía y Recetario Clases de Yoga Meditaciones Este programa de Detox & Yoga es para ti que quieres limpiar tu cuerpo de manera segura, sin pasar hambres y lo más importante es que tendrás las herramientas necesarias para decidir qué comer.
- [Aprende Hipopresivos](https://bernayoga.com/aprendehipopresivos/) - Aprende la técnica dehipopresivos Empezar ahora Aquí podrás aprender la técnica de hipopresivos Te enseñaré desde cero la técnica de hipopresivos para que la practiques de manera correcta y segura. Te recomiendo hacer los primeros 3 videos antes de elegir alguna otra clase o secuencia. Posteriormente cuando los termines ya comprenderás cómo hacerlo ya puedes
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- [Reto 21 días de meditación](https://bernayoga.com/reto-21-dias-de-meditacion/) - Reto de Meditación:21 dias Empieza ahora Reto de meditación de 21 días Este reto consiste en hacer de la meditación un hábito. Te comparto estas 21 meditaciones las cuales harás consecutivamente en 21 días. Te recomiendo que pongas una hora específicamente para hacer espacio, las meditaciones duran aproximadamente 20 minutos. Procura que tengas un espacio que sea
- [Programas](https://bernayoga.com/programas/) - Programas ¡Hola! Me encantaría apoyarte a mejorar tu salud física, mental y emocional a través de mis programas en línea. Da click en la imagen y conoce acerca de cada uno Los hipopresivos son el entrenamiento revolucionario que se basa en respiración y fundamentos posturales para quitar presión de la cavidad abdominal y pélvica. Sus
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- [Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/yoga-fit-mama/) - Para disfrutar de tu embarazo Yoga & Fit Mama El programa incluye:31 clases para acompañarte durante esta hermosa etapa Clase de Yoga y Fusion Fit Pre y Post NatalesTodas las clases incluyen meditación. Acceso ilimitado por un año Espero poderte acompañar en este hermoso camino y que compartamos junto con otras mujeres hacía un embarazo sano
- [Yoga Teacher Training](https://bernayoga.com/yogateachertraining/) - “Aprendiendo desde adentro para compartir” Yoga Teacher Training 200 hrs en Línea En este entrenamiento aprenderás diferentes temas importantes para tu práctica de yoga y para poder enseñar. Es un viaje de auto-exploración para los amantes del yoga y para quienes quieran ser maestros de esta hermosa disciplina. Aprenderás muchos temas y practicarás para poder dar la
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- [Gracias por Inscribirte al Programa](https://bernayoga.com/gracias-por-inscribirte-al-programa/) - ¡Muchas gracias por inscribirte al programa de Coaching de Psicología de la Alimentación. Iniciaremos en Enero, Mientras tanto por favor envíame un correo con los datos que te pido a continuación a info@bernayoga.com para completar tu registro. Datos Nombre Completo: Correo electrónico: Whatsapp: Fecha de Nacimiento: Día / Mes / Año Razón principal por la
- [Testimonos](https://bernayoga.com/testimonials/) - Conoce algunos testimonios de alumnos "Mi experiencia en el entrenamiento fue como Emis antes del entrenamiento y un después!!! A mis 53 años pensé que seria solamente para enriquecer mi practica de yoga pues ya tenia mas de 15 años practicando!!! Y para mi sorpresa, me encuentro dando clases!! Gracias Berna por compartir este entrenamiento!!

## Clases

- [Hipopresivos Clase 19](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-19/)
- [Estabilizarte dentro del Movimiento](https://bernayoga.com/clase/estabilizarte-dentro-del-movimiento/) - El equilibro o balance no se logra estando estáticos, se necesita cierto movimiento para lograr encontrarlo. En esta clase experimentaremos este principio.
- [Conecta 30.03.23](https://bernayoga.com/clase/conecta-30-03-23/) - Mueve tu cuerpo, libera emociones, siente tu corazón y conecta contigo.
- [Hipopresivos Clase 18](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-18/)
- [Flow para fortalecer y estirar](https://bernayoga.com/clase/flow-para-fortalecer-y-estirar/) - Una clase fluida y dinámica para fortalecer el cuerpo, también trabajaremos la flexibilidad.
- [Conecta 28.03.23](https://bernayoga.com/clase/conecta-28-03-23/)
- [Hipopresivos Clase 17](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-17/)
- [Conecta 16.03.23](https://bernayoga.com/clase/conecta-16-03-23/)
- [Yoga para Fluir](https://bernayoga.com/clase/yoga-para-fluir/)
- [Hipopresivos Clase 16](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-16/)
- [Conecta 14.03.23](https://bernayoga.com/clase/conecta-14-03-23/) - Para esta clase usarás unas pesitas ligeras de 1, 2 o 3 lbs
- [Hipopresivos Clase 15](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-15/)
- [Apertura de Pecho hacía Parado de Antebrazos](https://bernayoga.com/clase/apertura-de-pecho-hacia-parado-de-antebrazos-2/) - Practica de apertura de pecho, arcos, parado de antebrazos y generar un equilibrio. Es una clase retadora y divertida
- [Conecta 07.03.23](https://bernayoga.com/clase/conecta-07-03-23/)
- [Conecta 09.03.23](https://bernayoga.com/clase/conecta-09-03-23/)
- [Hipopresivos Clase 14](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-14-2/)
- [Fusión Fit Full Body 2](https://bernayoga.com/clase/fusion-fit-full-body-2/)
- [Meditación: Recibe y Suelta](https://bernayoga.com/clase/meditacion-recibe-y-suelta/)
- [Conecta 02.03.23](https://bernayoga.com/clase/conecta-02-03-23/)
- [5 minutos de Brazo](https://bernayoga.com/clase/5-minutos-de-brazo/)
- [Arms, Abs & Glutes](https://bernayoga.com/clase/arms-abs-glutes/)
- [Hipopresivos Clase 14](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-14/)
- [Legs & Arms](https://bernayoga.com/clase/legs-arms/)
- [Yoga Prenatal Fluido 7](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-fluido-7/)
- [Fusion Fit Core](https://bernayoga.com/clase/fusion-fit-core/)
- [Hipopresivos Clase 13](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-13/)
- [Hipopresivos Clase 12](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-12/)
- [Medicación: Di que SÍ](https://bernayoga.com/clase/medicacion-di-que-si/)
- [Full Body con Pesitas](https://bernayoga.com/clase/full-body-con-pesitas/)
- [Total Body Hincada](https://bernayoga.com/clase/total-body-hincada/)
- [Yoga Prenatal Fluido 6](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-fluido-6/)
- [10 minutos de Brazos](https://bernayoga.com/clase/10-minutos-de-brazos/)
- [Meditación: Suelta Expectativas y Vive](https://bernayoga.com/clase/meditacion-suelta-expectativas-y-vive/)
- [Hipopresivos Clase 11](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-11/)
- [Meditación: Descansa Cuerpo y Mente](https://bernayoga.com/clase/meditacion-descansa-cuerpo-y-mente/)
- [Yoga Flow](https://bernayoga.com/clase/yoga-flow/)
- [Piernas al estilo Pilates](https://bernayoga.com/clase/piernas-al-estilo-pilates/)
- [Prenatal Fluido 5](https://bernayoga.com/clase/prenatal-fluido-5/)
- [Upper Body & Cardio](https://bernayoga.com/clase/upper-body-cardio/)
- [Hipopresivos Clase 10](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-10/)
- [Yoga Prenatal Fluido 4](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-fluido-4/)
- [Meditación: Soy y tengo lo que quiero](https://bernayoga.com/clase/meditacion-soy-y-tengo-lo-que-quiero/)
- [Hipopresivos Clase 9](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-9/)
- [Fusion Fit Prenatal con Pesitas  2](https://bernayoga.com/clase/fusion-fit-prenatal-con-pesitas-2/)
- [Meditación: Soy suficiente](https://bernayoga.com/clase/meditacion-soy-suficiente/)
- [Hipopresivos Clase 8](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-8/)
- [Auto-masaje para Espalda Alta](https://bernayoga.com/clase/auto-masaje-para-espalda-alta/) - Para esta clase necesitas unas pelotitas de auto masaje o si no tienes unas de tenis.
- [Cardio & Arms](https://bernayoga.com/clase/cardio-arms/)
- [Hipopresivos Clase 7](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-7/)
- [Meditación: Regresa a la Básico](https://bernayoga.com/clase/meditacion-regresa-a-la-basico/)
- [Yoga Prenatal Fluido 3](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-fluido-3/)
- [Meditación: Conectando Cuerpo y Mente](https://bernayoga.com/clase/meditacion-conectando-cuerpo-y-mente/)
- [Hipopresivos Clase 6](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-6/)
- [Yoga Prenatal con Pesitas](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-con-pesitas/)
- [Movimiento Somático](https://bernayoga.com/clase/movimiento-somatico/) - Esta técnica te ayudará a balancear tu sistema nervioso para que encuentres calma en momentos de ansiedad o de mucho estrés.
- [Hipopresivos Clase 5](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-5/)
- [Cardio & Strength Full Body](https://bernayoga.com/clase/cardio-strength-full-body/) - Esta clase es de cardio de bajo impacto y fuerza. Solo ocuparás unas pesitas ligeras (son opcionales) .Si te sientes más cómodo usando tenis en vez de hacerlo descalzo adelante pero es bajo impacto por lo que no debes de tener problema. Espero la disfrutes mucho.
- [Webinar: "El estrés y sus efectos en el cuerpo"](https://bernayoga.com/clase/webinar-el-estres-y-sus-efectos-en-el-cuerpo/)
- [Hipopresivos Clase 4](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-4/)
- [Brazos Fuertes 2](https://bernayoga.com/clase/brazos-fuertes-2/) - Para esta clase necesitas pesitas ligeras de 1, 2 o 3 lbs según tu te sientas cómodo. Trabajaremos brazos
- [Yoga Prenatal Fluida 2](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-fluida-2/)
- [Abs & Legs](https://bernayoga.com/clase/abs-legs/)
- [Full Body Fusion Fit 2](https://bernayoga.com/clase/full-body-fusion-fit-2/) - En esta clase dinámica trabajaremos todo el cuerpo completo. Usaremos unas mancuernas de 1, 2 o 3 lbs.
- [Hipopresivos Clase 3](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-3/)
- [Standing 15 mins Fusion Fit](https://bernayoga.com/clase/standing-15-mins-fusion-fit/) - Esta clase de pie es ideal para cuando tengas poco tiempo pero quieras sudar y fortalecer
- [Hipopresivos & Fusion Fit 2](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-fusion-fit-2/)
- [5 minutos de Hipopresivos](https://bernayoga.com/clase/5-minutos-de-hipopresivos/) - Esta breve sesión es para que la hagas en tu cama si es necesario pero que no dejes de practicar.
- [Yoga Prenatal Fluído](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-fluido/)
- [Todo sobre Probióticos](https://bernayoga.com/clase/todo-sobre-probioticos/)
- [Hipopresivos & Fusion Fit 1](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-fusion-fit-1/)
- [All about legs](https://bernayoga.com/clase/all-about-legs/) - En esta clase usaremos una pesita o mancuerna ya sea de 1, 2 o 3 lbs y trabajaremos piernas
- [Hipopresivos & Yoga 2](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-yoga-2/)
- [Shaking para liberación emocional](https://bernayoga.com/clase/shaking-para-liberacion-emocional/) - Esta breve clase es para liberar todo el estrés o las emociones que tenemos muy enraizada. Es una técnica muy eficiente para que todo tu sistema hormonal se estimule para hacerte sentir bien y feliz. Te lo recomiendo totalmente.
- [Hipopresivos Fluidos Avanzados](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-fluidos-avanzados/) - Esta práctica es para quienes ya dominan la técnica de hipopresivos. Es fluida y con mucho movimiento.
- [Yoga Prenatal con Mancuernas](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-con-mancuernas/)
- [Full Body Fusion Fit](https://bernayoga.com/clase/full-body-fusion-fit/) - En esta clase de Fusion Fit, Bernadette combina el yoga con pilates, barre y acondicionamiento físico para trabajar el cuerpo completo. Necesitarás unas pesitas ligeras.
- [Hipopresivos & Yoga 1](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-yoga-1/)
- [Prenatal Yoga & Fusion Fit 1](https://bernayoga.com/clase/prenatal-yoga-fusion-fit-1/) - Esta clase prenatal es una combinación de yoga con Fusion Fit
- [Hipopresivos Clase 1](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos/)
- [Hipopresivos Clase 2](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-clase-2/)
- [Hipopresivos Secuencia Básica](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-secuencia-basica/)
- [Respiración Somática para Reducir la Ansiedad](https://bernayoga.com/clase/respiracion-somatica-para-reducir-la-ansiedad/)
- [Meditación: Soy Luz en el Camino](https://bernayoga.com/clase/meditacion-soy-luz-en-el-camino/)
- [Taller Básico de Hipopresivos](https://bernayoga.com/clase/taller-basico-de-hipopresivos/)
- [Hipopresivos en 10 minutos](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-en-10-minutos/)
- [Brazos en 10](https://bernayoga.com/clase/brazos-en-10/) - Prepárate para sudar y moverte con estos 10 minutos enfocados en fotalecer tus brazos. Necesitas unas pesitas ligeras de 1, 2 o 3 lbs.
- [Hipopresivos Dinámicos](https://bernayoga.com/clase/hipopresivos-dinamicos/) - Esta secuencia de Hipopresivos es más dinámica te la recomiendo para cuando ya hayas dominado las apneas.
- [Vinyasa Flow hacía Pincha Mayurasana](https://bernayoga.com/clase/vinyasa-flow-hacia-pincha-mayurasana/) - Esta clase multinivel busca hacerte sudar y fortalecer para poder practicar el parado de antebrazos. Una postura divertida y retadora.
- [Tutorial Saludo al Sol A (Surya Namaskar)](https://bernayoga.com/clase/tutorial-saludo-al-sol-a-surya-namaskar/) - Explicación y alineación del saludo al Sol A. Aprende como cuidar tus articulaciones y trabajar tu cuerpo efectivamente.
- [Svadishtana Chakra](https://bernayoga.com/clase/svadishtana-chakra/) - Svadishtana Chakra es nuestro segundo chakra, en esta clase trabajaremos para liberar emociones guardadas. Trabajar este punto nos ayuda a desarrollar nuestra creatividad, fluir como el agua y despertar nuestra sensualidad. Espera mucha fluidez y movimiento para soltar y liberar.
- [Meditación: Esperanza Amor y Aceptación](https://bernayoga.com/clase/meditacion-esperanza-amor-y-aceptacion/)
- [Meditación: Abundancia](https://bernayoga.com/clase/meditacion-abundancia/)
- [Meditación: Liberación Emocional](https://bernayoga.com/clase/meditacion-liberacion-emocional/)
- [Meditación: Neti Neti](https://bernayoga.com/clase/meditacion-neti-neti/)
- [Meditación: Conecta con la Intuición](https://bernayoga.com/clase/meditacion-conecta-con-la-intuicion/)
- [Meditación: Sama Vritti Pranayama](https://bernayoga.com/clase/meditacion-sama-vritti-pranayama/)
- [Meditación: Viaje a la Niñez](https://bernayoga.com/clase/meditacion-viaje-a-la-ninez/)
- [Meditación: Descanso en la FE para conectar con la Felicidad](https://bernayoga.com/clase/meditacion-descanso-en-la-fe-para-conectar-con-la-felicidad/)
- [Meditación: El poder de tus pensamientos](https://bernayoga.com/clase/meditacion-el-poder-de-tus-pensamientos/)
- [Meditación: Pide y se te dará](https://bernayoga.com/clase/meditacion-pide-y-se-te-dara/)
- [Meditación: Creencias Limitantes](https://bernayoga.com/clase/meditacion-creencias-limitantes/)
- [Ajna Chakra](https://bernayoga.com/clase/ajna-chakra/) - El chakra del entrecejo conecta con la intuición y tu visión de la vida. Prepárate para limpiar este centro y tener más claridad.
- [Muladhara Chakra](https://bernayoga.com/clase/muladhara-chakra/) - El chakra raíz nos conecta con nuestra seguridad y satisfacer nuestras necesidades. Se encuentra en la base de nuestro piso pélvico.
- [Sahasrara Chakra](https://bernayoga.com/clase/sahasrara-chakra/) - El chakra de la coronilla de la cabeza, trabajaremos en estimularla en la cual se encuentra localizado este punto energético y conectar con nuestra fe.
- [Meditación: Pausa con Viloma Pranayama](https://bernayoga.com/clase/meditacion-pausa-con-viloma-pranayama/) - Este pranayama (ejercicio de respiración) utilizaremos la pausa para conectar con nuestra respiracisón. Conecta con esta meditación
- [Vishudara Chakra](https://bernayoga.com/clase/vishudara-chakra/) - Vishudara Chakra se encuentra ubicado en la garganta el cual nos habla de nuestra comunicación y habilidad para expresarnos.
- [Meditación: Detectando desde Adentro](https://bernayoga.com/clase/meditacion-detectando-desde-adentro/) - Meditación al inicio o al final de tu día para conectar hacia lo que quieres hacer en tu vida y como quieres vivir.
- [Anahata Chakra](https://bernayoga.com/clase/anahata-chakra/) - Anhata Chakra es nuestro cuarto chakra ubicado en la región del corazón. Este chakra representa el amor, la empatía, la compasión y trabajando mucha apertura de pecho y arcos abriremos este punto de energía. Vibra con el corazón abierto con esta clase.
- [Vinyasa Suave pero Fluido](https://bernayoga.com/clase/vinyasa-suave-pero-fluido/) - Clase fluida y suave para estirarnos, movernos y disfrutar.
- [Manipura Chakra](https://bernayoga.com/clase/manipura-chakra/) - Manipura Chakra es el 3er chakra el cual se localiza en el abdomen. Trabajaremos una clase fuerte con enfoque en quemar todas la emociones guardadas y poder así liberarnos.
- [El camino al parado de cabeza](https://bernayoga.com/clase/el-camino-al-parado-de-cabeza/) - Clase basada en preparar nuestro cuerpo para lograr un parado de cabeza seguro. Trabajaremos tu cuerpo enterno y sentarás las bases para subir.
- [Comenzando a Meditar](https://bernayoga.com/clase/comenzando-a-meditar/) - Tips para tener una practica de meditación sólida y empieces a practicar.
- [Meditación: Conecta y Perdona](https://bernayoga.com/clase/meditacion-conecta-y-perdona/)
- [Secuencia Básica Primera Vez](https://bernayoga.com/clase/secuencia-basica-primera-vez/)
- [Prenatal Fusion Fit con Pesitas](https://bernayoga.com/clase/prenatal-fusion-fit-con-pesitas/)
- [Fundamentos Respiratorios y Posturales](https://bernayoga.com/clase/fundamentos-respiratorios-y-posturales/)
- [Introducción a Técnica de Hipopresivos](https://bernayoga.com/clase/introduccion-a-tecnica-de-hipopresivos/) - En este video podrás conocer los fundamentos básicos y el origen de los hipopresivos. Sus beneficios y como poder hacerlos de manera correcta.
- [Fuerza en Brazos y Apertura de Pecho](https://bernayoga.com/clase/fuerza-en-brazos-y-apertura-de-pecho/) - Movimientos fluidos utilizando la fuerza en los brazos y hacer apertura de pecho.
- [Mamá y Bebé](https://bernayoga.com/clase/mama-y-bebe/) - Con esta clase retomarás tu ejercicio pero conectando y jugando con tu bebé. Ten paciencia y disfruta esta etapa
- [Inicia tu día con yoga](https://bernayoga.com/clase/inicia-tu-dia-con-yoga/) - Comienza tu día con un buen estiramiento y calentamiento para enfocarte. Una pequeña meditación que sentara las bases para crear el día que queremos vivir.
- [Arcos y Extensiones](https://bernayoga.com/clase/arcos-y-extensiones/) - Esta práctica contrarrestamos nuestra postura diaria de estar jorobados. Prepararemos al cuerpo para llegar de manera segura a los arcos y extensiones. Espera elevar tu energía y expandir tu corazón.
- [Apertura de Pecho hacía Parado de Antebrazos](https://bernayoga.com/clase/apertura-de-pecho-hacia-parado-de-antebrazos/) - Practica de apertura de pecho, arcos, parado de antebrazos y generar un equilibrio. Es una clase retadora y divertida
- [Meditación: Protección y Amor](https://bernayoga.com/clase/meditacion-proteccion-y-amor/)
- [La base de las posturas](https://bernayoga.com/clase/la-base-de-las-posturas/) - Una clase para conocer lo básico de alineación para cuando vas iniciando o quieres conocer más detalle de las posturas.
- [Savasana: Relajación Guiada](https://bernayoga.com/clase/savasana-relajacion-guiada/) - Déjate guiar por esta relajación deliciosa que relajación. Refresca tu energía y renuévate.
- [Abro cadera y Balance en brazos](https://bernayoga.com/clase/abro-cadera-y-balance-en-brazos/) - Una retadora clase para abrir las caderas y lograr varios divertidos balances en brazos
- [Brazos en 20](https://bernayoga.com/clase/brazos-en-20/) - Tonifica tus brazos con esta clase. Utiliza pesitas ligeras de 2 o 3 libras o si no tienes puedes usar dos botes de agua.
- [Meditación: Desapego](https://bernayoga.com/clase/meditacion-desapego/)
- [Meditación: Cerrando ciclos](https://bernayoga.com/clase/meditacion-cerrando-ciclos/)
- [Meditación: Energía de amor y fe](https://bernayoga.com/clase/meditacion-energia-de-amor-y-fe/)
- [Meditación: Los 5 sentidos](https://bernayoga.com/clase/meditacion-los-5-sentidos/)
- [Meditación: Limpiando mi intuición](https://bernayoga.com/clase/meditacion-limpiando-mi-intuicion/)
- [Meditación: Conecta con tu poder](https://bernayoga.com/clase/meditacion-conecta-con-tu-poder/)
- [Prenatal Flow](https://bernayoga.com/clase/prenatal-flow/) - Tu embarazo es un excelente momento para conectarte con tu interior. Muchos cambios están ocurriendo en tu cuerpo y en tus emociones. Esta clase te ayudará a cuidar tu cuerpo y sentirte mejor.
- [Piernas en 12 minutos](https://bernayoga.com/clase/piernas-en-12-minutos/) - Esta clase de Fusion Fit está enfocada en tus piernas. Fortalece, trabaja y tonifica.
- [Abs in 15](https://bernayoga.com/clase/abs-in-15/) - Tenemos 15 minutos de puro abdomen, trabajando todas las partes sin hacer el abdominal típico. Prepárate para sudar.
- [Vinyasa ABS](https://bernayoga.com/clase/vinyasa-abs/) - Esta clase corta nos fortalece el abdomen y nos ayuda a conectar con nuestro centro.
- [Abre el corazón con Arcos](https://bernayoga.com/clase/abre-el-corazon-con-arcos/) - Para esta clase espera mucho arcos y aperturas de pecho. Esto nos ayudará a elevar nuestra energía, esta clase es ideal para cuando te sientes con pocas ganas y necesitas levantarte. También trabajamos el chakra del corazón "Anahata ". Disfrútala!
- [Yoga Prenatal para Estirar](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-para-estirar/) - Esta clase es para estirarte deliciosamente en tu embarazo. Disfrútala
- [Strong & Stretch](https://bernayoga.com/clase/strong-stretch/) - Esta clase te hará más fuerte y te estirará a la vez. Espera una clase fluida y dinámica.
- [Detox Flow](https://bernayoga.com/clase/detox-flow/) - Los órganos se desintoxican por sí solos, en esta secuencia puse posturas de yoga que ayudan a fomentar esa desintoxicación. Excelente clase para cuando estás inflamado o solamente quieres soltar y desintoxicar.
- [Surya Namaskar A](https://bernayoga.com/clase/surya-namaskar-a/) - Explicación y alineación del saludo al Sol A. Aprende como cuidar tus articulaciones y trabajar tu cuerpo efectivamente.
- [Sweaty Arms](https://bernayoga.com/clase/sweaty-arms/) - Suda con esta clase de fusion fit efocada en brazos con un poco de cardio de bajo impacto. Necesitarás una mancuernas ligeras de 1, 2 o 3 lbs
- [Creando espacio en la columna vertebral y mejorando la postura](https://bernayoga.com/clase/creando-espacio-en-la-columna-vertebral-y-mejorando-la-postura/) - La columna vertebral es la base de nuestro cuerpo, nos da forma. Entre más alarguemos tendremos mejor postura y sobre todo mucha más salud y circulación
- [Estiramiento post-entrenamiento](https://bernayoga.com/clase/estiramiento-post-entrenamiento/) - Después de un entrenamiento es necesario estirar los músculos para que tengan mayor elasticidad y flexibilidad
- [Meditación para Iniciar el Día](https://bernayoga.com/clase/meditacion-para-iniciar-el-dia/) - Inicia tu día con esta deliciosa meditación. Esto te ayudará a enfocarte y a tener el día perfecto.
- [Básicos de Alineación](https://bernayoga.com/clase/basicos-de-alineacion/) - Si eres principante y quieres tomar conciencia poco a poco del yoga, tomate el tiempo para conocer las posturas de sol y alineaciones de pies
- [Brazo y Pierna](https://bernayoga.com/clase/brazo-y-pierna/)
- [Fluye en el Tapete](https://bernayoga.com/clase/fluye-en-el-tapete/)
- [Introducción a la Meditación](https://bernayoga.com/clase/introduccion-a-la-meditacion/)
- [Poco Tiempo, Fluye](https://bernayoga.com/clase/poco-tiempo-fluye/)
- [Yoga Suave](https://bernayoga.com/clase/yoga-suave/)
- [Tutorial Pincha Mayurasana](https://bernayoga.com/clase/tutorial-pincha-mayurasana/)
- [Tutorial Chaturanga](https://bernayoga.com/clase/tutorial-chaturanga/)
- [Primer Trimestre para Estirar](https://bernayoga.com/clase/yoga-prenatal-para-estirarprimer-trimestre/)
- [Piernas](https://bernayoga.com/clase/piernas/)
- [Brazos Fuertes](https://bernayoga.com/clase/brazos-fuertes/)

## Productos

- [Terapia 1:1 IFS](https://bernayoga.com/product/terapia-11-ifs/)
- [Mente en Calma Enero 2026](https://bernayoga.com/product/mente-en-calma-mayo-2025/) - Te llevaré de la mano con herramientas de psicología, neurociencia y mindfulness. Conoce tu cerebro y obtén las mejores herramientas para dejar la ansiedad, la depresión y el miedo y vivir tu vida más plena. Un camino de autoconocimiento para vivir la vida al máximo. Reduce el estrés, mejora la gestión emocional, y vive una
- [AVE DAVID Delight México](https://bernayoga.com/product/avemex/) - El DAVID Delight es un innovador dispositivo portátil que ofrece un enfoque no farmacológico para el bienestar mediante la tecnología de Entrenamiento Audio-Visual (AVE). A través de luces intermitentes y tonos pulsantes, el Delight brinda una forma no invasiva de alcanzar un óptimo estado de bienestar mental y físico. https://www.youtube.com/watch?v=j8QsbN4SutI
- [AUDIO VISUAL ENTREINMENT DAVID Delight](https://bernayoga.com/product/avedaviddelight/) - El DAVID Delight es un innovador dispositivo portátil que ofrece un enfoque no farmacológico para el bienestar mediante la tecnología de Entrenamiento Audio-Visual (AVE). A través de luces intermitentes y tonos pulsantes, el Delight brinda una forma no invasiva de alcanzar un óptimo estado de bienestar mental y físico. https://www.youtube.com/watch?v=j8QsbN4SutI
- [Diario Mente en Calma](https://bernayoga.com/product/diariomec/) - En el diario de Mente en Calma encontrarás las herramienta para encontrar la calma. Una página de reflexión diaria para la mañana y para la noche y muchas herramientas más. Hecho con base en evidencia científica y con todo mi amor.

## Cursos

- [Mente en Calma Enero 2026](https://bernayoga.com/cursos/mente-en-calma-mayo-2025/)
- [Curso Básico de Meditación](https://bernayoga.com/cursos/curso-basico-de-meditacion-2/) - Este curso es para aprender a meditar. Te comparto 3 técnicas básicas que puedes hacer desde donde estés para crear un hábito de meditación.
- [Mente en Calma Feb 2025](https://bernayoga.com/cursos/mente-en-calma-feb-2025/)
- [Back to Core 21 días](https://bernayoga.com/cursos/back-to-core-21-dias-feb-2024/)
- [Mente en Calma](https://bernayoga.com/cursos/encuentra-la-calma-interior-ansiedad-en-transformacion/)
- [Sana tu Relación con la Comida Mayo 2024](https://bernayoga.com/cursos/sana-tu-relacion-con-la-comida-mayo24/)
- [Sana tu Relación con la Comida 2023](https://bernayoga.com/cursos/sana-tu-relacion-con-la-comida-enero-2023/)
- [Sana tu Relación con la Comida Junio 2023](https://bernayoga.com/cursos/sana-tu-relacion-con-la-comida-junio-2023/)
- [Back to Core Hipopresivos Mayo 2023](https://bernayoga.com/cursos/back-to-core-hipopresivos-mayo-2023/)
- [Back to Core Hipopresivos Febrero 2023](https://bernayoga.com/cursos/back-to-core-hipopresivos-febrero-2023/)
- [Back to Core Hipopresivos Enero 2023](https://bernayoga.com/cursos/back-to-core-hipopresivos-enero-2023/)
- [Sana tu Relación con la Comida Nov 2022](https://bernayoga.com/cursos/sana-tu-relacion-con-la-comida-nov-2022/)
- [Back to Core Noviembre](https://bernayoga.com/cursos/back-to-core-noviembre/)
- [Sana tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/cursos/sana-tu-relacion-con-la-comida/)
- [Back to Core Agosto](https://bernayoga.com/cursos/back-to-core-agosto-2/)
- [Taller Técnica de Hipopresivos](https://bernayoga.com/cursos/taller-tecnica-de-hipopresivos/)
- [21 días de Meditación](https://bernayoga.com/cursos/21-dias-de-meditacion/) - Te invito a este reto de 21 días para crear este hábito que te cambiará la vida. Únete a este comunidad para toda la vida y tendrás acceso para siempre. Una vez comprando tu acceso tendrás acceso a este reto para siempre, cuando volvamos a hacerlo en vivo también puedes estar presente. Esto quiere decir
- [Detox & Yoga](https://bernayoga.com/cursos/detox-yoga-2/)
- [Yoga & Fit Mama: Pre y Post Natal](https://bernayoga.com/cursos/yoga-fit-mama-3/)
- [Teacher Training 2019 -2020](https://bernayoga.com/cursos/teacher-training-2019-2020/)
- [Yoga para Maestros San Pedro](https://bernayoga.com/cursos/yoga-para-maestros-san-pedro/)
- [Reto de Meditación 21 Días | Mayo](https://bernayoga.com/cursos/reto-de-meditacion-21-dias/) - Días Horas Minutos Segundos Inicia el Camino de Introspección Únete al Reto Beneficios de la Meditación Disminuye el estrés menor segregación de cortisol y adrenalinaAbre la conscienciaDisminuye el dolorBaja la frecuencia de tus ondas cerebralesConecta al presenteMejora la flexibilidad mentalAumentan las neuronas (materia gris en el cerebro) mejorando memoria y regulación emocionalLongevidad 21 días de

## Lecciones

- [Sesión 6. Hábitos](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-6-habitos-2/)
- [Sesión 5. Mindset & Gestión Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-5-mindset-gestion-emocional/)
- [Sesión 4. Salud Digestiva y Cerebro](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-4-salud-digestiva-y-cerebro/)
- [Sesión 3. Neurotransmisores](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-neurotransmisores/)
- [Sesión 2. Cerebro y Emociones](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-2-cerebro-y-emociones-3/)
- [Bienvenid@s a Mente en Calma](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenids-a-mente-en-calma/) - Bienvenidos a este programa de transformación y conocimiento. Ve el video y puedes bajar aquí tu libro de trabajo.
- [Sesión 1. Mi cerebro para abrir posibilidades](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1-mi-cerebro-para-abrir-posibilidades-2/)
- [Sesión 6. Hábitos](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-6-habitos/)
- [Sesión 5. Mindset y Gestión Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-5-mindset-y-gestion-emocional-2/)
- [Sesión 4. Sistema Digestivo y Cerebro](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-4-sistema-digestivo-y-cerebro/)
- [Sesión 3. Químicos de la Felicidad](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-quimicos-de-la-felicidad-2/)
- [Sesión 2. Cerebro y Emociones](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-2-cerebro-y-emociones-2/)
- [Bienvenidos a Mente en Calma](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos-a-mente-en-calma/)
- [Sesión 1. Mi cerebro para abrir posibilidades](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1-mi-cerebro-para-abrir-posibilidades/)
- [Extra Hipopresivos 10](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-10/)
- [Extra Hipopresivos 9](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-9/)
- [Extra Hipopresivos 8](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-8/)
- [Extra Hipopresivos 7](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-7/)
- [Extra Hipopresivos 6](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-6/)
- [Extras Hipopresivos 5](https://bernayoga.com/lecciones/extras-hipopresivos-5/)
- [Extras Hipopresivos 4](https://bernayoga.com/lecciones/extras-hipopresivos-4/)
- [Extra Hipopresivos 3](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-3/)
- [Extra Hipopresivos 2](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-2/)
- [Extra Hipopresivos 1](https://bernayoga.com/lecciones/extra-hipopresivos-1/)
- [Lección](https://bernayoga.com/lecciones/leccion-3/)
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- [Día 21. Arms, abs & glutes](https://bernayoga.com/lecciones/dia-21-arms-abs-glutes/)
- [Día 18. Upper Body Cardio](https://bernayoga.com/lecciones/dia-18-upper-body-cardio/)
- [Día 15. Fusion Fit Full Body](https://bernayoga.com/lecciones/dia-15-fusion-fit-full-body/)
- [Día 20. Vinyasa Flow](https://bernayoga.com/lecciones/dia-20-vinyasa-flow/)
- [Día 17. Yoga camino a parado de cabeza](https://bernayoga.com/lecciones/dia-17-yoga-camino-a-parado-de-cabeza/)
- [Día 14. Yoga Arcos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-14-yoga-arcos/)
- [Día 11. Yoga Apertura de Caderas](https://bernayoga.com/lecciones/dia-11-yoga-apertura-de-caderas/)
- [Día 12. All about legs](https://bernayoga.com/lecciones/dia-12-all-about-legs/)
- [Día 8. Vinyasa Flow](https://bernayoga.com/lecciones/dia-8-vinyasa-flow/)
- [0. Hipopresivos 10 minutos](https://bernayoga.com/lecciones/0-hipopresivos-10-minutos/)
- [Día 9. Full body](https://bernayoga.com/lecciones/dia-9-full-body/)
- [Día 6. Fusion Fit Legs & Arms](https://bernayoga.com/lecciones/dia-6-fusion-fit-legs-arms/)
- [Día 3. Conecta](https://bernayoga.com/lecciones/dia-3-conecta/)
- [Día 5. Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/dia-5-yoga/)
- [Día 2. Yoga Flow](https://bernayoga.com/lecciones/dia-2-yoga-flow/)
- [Día 16. Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-16-hipopresivos/)
- [Día 13. Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-13-hipopresivos/)
- [Día 10. Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-10-hipopresivos/)
- [Día 19. Hipopresivos Dinámicos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-19-hipopresivos-dinamicos/)
- [Día 7. Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-7-hipopresivos/)
- [Secuencia Básica](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1b-secuencia-basica/)
- [0. Hipopresivos en 5 minutos](https://bernayoga.com/lecciones/hipopresivos-en-5-minutos/)
- [Día 4. Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-4-hipopresivos/)
- [Día 1. Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-1-hipopresivos/)
- [Técnica Básica/Parte Teórica](https://bernayoga.com/lecciones/tecnica-basica-parte-teorica/)
- [Sesión6. Hábitos](https://bernayoga.com/lecciones/sesion6-habitos/)
- [Sesión 5. Mindset y Gestión Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-5-mindset-y-gestion-emocional/)
- [Sesión 4. Salud Digestiva & Cerebro](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-4-salud-digestiva-cerebro/)
- [Sesión 1. Conociendo mi cerebro](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1-conociendo-mi-cerebro/)
- [Sesión 3. Químicos de la felicidad](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-quimicos-de-la-felicidad/)
- [Sesión 2. Cerebro y Emociones](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-2-cerebro-y-emociones/)
- [Sesión 6. Adaptándonos a la Sociedad](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-6-adaptandonos-a-la-sociedad-3/)
- [Sesión 5. Antojos & Azúcar](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-5-antojos-azucar-2/)
- [Sesión 4. Imagen Corporal y Mi historia con la comida](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-4-imagen-corporal-y-mi-historia-con-la-comida-2/)
- [Sesión 3. Estrés y Mindful Eating](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-estres-y-mindful-eating-3/)
- [Sesión 2. Hambre Física o Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-2-hambre-fisica-o-emocional-4/)
- [Sesión 1. Emociones](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1-emociones/)
- [Sesión 6. Creando Hábitos](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-6-creando-habitos/)
- [Sesión 5. Azúcar Y Antojos](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-5-azucar-y-antojos/)
- [Sesión 4. Imagen Corporal](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-4-imagen-corporal-2/)
- [Sesión 3. Estrés y Mindful Eating](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-estres-y-mindful-eating-2/)
- [Sesión 2. Hambre Física o Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-2-hambre-fisica-o-emocional-3/)
- [Bienvenid@s](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenids-2/)
- [Sesión 1. Emociones e Inteligencia Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1-emociones-e-inteligencia-emocional-2/)
- [Bienvenid@s](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenids/)
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- [Sesión 2B. Conecta](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-2b-conecta/)
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- [Sesión 8. Back to Core Enero 2023](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-8-back-to-core-enero-2023/)
- [Sesión 7. Back to Core Ene 2023](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-7-back-to-core-ene-2023/)
- [Sesión 6. Back to Core Enero](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-6-back-to-core-enero/)
- [Sesión 5. Back to Core Enero](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-5-back-to-core-enero/)
- [Sesión 2. Back to Core 2023](https://bernayoga.com/lecciones/back-to-core-ene-12-2023/)
- [Sesión 4. Back to Core Enero](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-4-back-to-core-enero/)
- [Sesión 3. Back to Core Enero 2023](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-back-to-core-enero-2023/)
- [Secuencia Básica](https://bernayoga.com/lecciones/secuencia-basica-2/)
- [Fundamentos Respiratiorios](https://bernayoga.com/lecciones/fundamentos-respiratiorios/)
- [Fundamentos Posturales](https://bernayoga.com/lecciones/fundamentos-posturales/)
- [Taller Básico Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/taller-basico-hipopresivos/)
- [Sesión 8. Hipopresivos Nov](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-8-hipopresivos-nov/)
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- [Sesión 3: Estrés y Mindful Eating](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-estres-y-mindful-eating/)
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- [Secuencia 8](https://bernayoga.com/lecciones/secuencia-8/)
- [Sesión 1: Conocer Emociones e Inteligencia Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1-conocer-emociones-e-inteligencia-emocional/)
- [Bienvenidos](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos/) - Bienvenidos a este viaje de autoconocimiento. Gracias por confiar en mi para acompañarte en tu proceso. Recuerda bajar el libro de trabajo y la meditación que está en esta lección en la sección de materiales. Mi whatsapp es 8341442869 si no estás en el grupo aun puedes mandarme un mensaje ahí mismo. GRACIAS POR CONFIAR
- [Secuencia 7](https://bernayoga.com/lecciones/secuencia-7-2/)
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- [Secuencia 5](https://bernayoga.com/lecciones/secuencia-5/)
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- [3. Secuencia Básica](https://bernayoga.com/lecciones/3-secuencia-basica/)
- [2. Fundamentos Respiratorios y Posturales](https://bernayoga.com/lecciones/2-fundamentos-respiratorios-y-posturales/)
- [1. Teoría básica de Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/1-teoria-basica-de-hipopresivos/)
- [Taller Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/taller-hipopresivos/)
- [Hipopresivos 10 minutos](https://bernayoga.com/lecciones/hipopresivos-10-minutos/)
- [Secuencia Básica](https://bernayoga.com/lecciones/secuencia-basica/)
- [10. Brazos](https://bernayoga.com/lecciones/10-brazos/)
- [10. Hipopresivos Flow](https://bernayoga.com/lecciones/10-hipopresivos-flow/)
- [9. Fusion Fit: Espalda & Pompa](https://bernayoga.com/lecciones/9-fusion-fit-espalda-pompa/)
- [9. Hipopresivos Fluído](https://bernayoga.com/lecciones/9-hipopresivos-fluido/)
- [8. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/8-hipopresivos-fusion-fit-8/)
- [7. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/6-hipopresivos-fusion-fit-7/)
- [6. Fusion Fit; Core Dinámico](https://bernayoga.com/lecciones/6-fusion-fit-core-dinamico/)
- [6. Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/6-hipopresivos/)
- [5. Brazos Dinámicos](https://bernayoga.com/lecciones/5-brazos-dinamicos/)
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- [1. Básicos de Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/1-basicos-de-hipopresivos-4/) - ¡Hola! Te recuerdo por aquí que tomes tus fotos de inicio así como la medida de tu cintura. Esto es para ti solamente totalmente opcional si lo quieres compartir.
- [10. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/10-hipopresivos-fusion-fit-5/)
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- [9. Meditación Trataka EN VIVO](https://bernayoga.com/lecciones/9-trataka-meditacion/)
- [7. So Hum](https://bernayoga.com/lecciones/7-so-hum/)
- [7. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/7-hipopresivos-fusion-fit-5/)
- [6. Pide y se te dará](https://bernayoga.com/lecciones/6-pide-y-se-te-dara-2/)
- [5. Protección & Amor](https://bernayoga.com/lecciones/5-proteccion-amor/)
- [3. Viaje a la Niñez con Empatía y Compasión](https://bernayoga.com/lecciones/3-viaje-a-la-ninez-con-empatia-y-compasion/)
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- [1. Meditación en VIVO Sama Vritti Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/1-meditacion-en-vivo-sama-vritti-pranayama/)
- [5. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/5-hipopresivos-fusion-fit-6/)
- [4. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/4-hipopresivos-fusion-fit-3/)
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- [2. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/2-hipopresivos-fusion-fit-3/)
- [1. Básicos de Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/1-basicos-de-hipopresivos-2/)
- [Bienvenidos a Back to Core](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos-a-back-to-core/)
- [11. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/11-hipopresivos-fusion-fit/)
- [10. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/10-hipopresivos-fusion-fit-3/)
- [2. Meditando con mi Sankalpa](https://bernayoga.com/lecciones/2-meditando-con-mi-sankalpa/)
- [4. El poder de mis pensamientos](https://bernayoga.com/lecciones/4-el-poder-de-mis-pensamientos/)
- [8. Libera Creencias](https://bernayoga.com/lecciones/8-creencias-limitantes/)
- [10. Desapego](https://bernayoga.com/lecciones/10-desapego-2/)
- [21. En VIVO](https://bernayoga.com/lecciones/21-gratitud/)
- [11. Viloma Pranayama; Pausa](https://bernayoga.com/lecciones/11-viloma-pranayama-pausa-2/)
- [12. Cerrando ciclos para abrir nuevos](https://bernayoga.com/lecciones/12-cerrando-ciclos-para-abrir-nuevos-2/)
- [13. Energía de amor y Fe](https://bernayoga.com/lecciones/13-energia-de-amor-y-fe/)
- [14. Los 5 sentidos](https://bernayoga.com/lecciones/14-los-5-sentidos-2/)
- [15. Conecta con tu Poder Interior](https://bernayoga.com/lecciones/15-conecta-con-tu-poder-interior/)
- [16. Soltando las expectativas y la culpa](https://bernayoga.com/lecciones/16-soltando-las-expectativas-y-la-culpa/)
- [17. Limpiando mi intuición](https://bernayoga.com/lecciones/17-limpiando-mi-intuicion-2/)
- [18. Soy Luz en el Camino](https://bernayoga.com/lecciones/18-soy-luz-en-el-camino/)
- [19. Conecta y Perdona](https://bernayoga.com/lecciones/19-conecta-y-perdona/)
- [20. Esperanza, amor y aceptación](https://bernayoga.com/lecciones/20-esperanza-amor-y-aceptacion/)
- [9. Hipopreivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/9-hipopreivos-fusion-fit/)
- [8. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/8-hipopresivos-fusion-fit-3/)
- [7. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/7-hipopresivos-fusion-fit-4/)
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- [5. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/5-hipopresivos-fusion-fit-5/)
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- [1. Introducción Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/1-introduccion-hipopresivos-2/)
- [8. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/8-hipopresivos-fusion-fit-2/)
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- [4. Hipopresivos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/4-hipopresivos-yoga/)
- [3. Hipopresivos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/3-hipopresivos-yoga/)
- [2. Hipopresivos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/2-hipopresivos-yoga-2/)
- [1. Hipopresivos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/1-hipopresivos-yoga/)
- [10. Hipopresivos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/10-hipopresivos-yoga/)
- [9. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/9-hipopresivos-fusion-fit/)
- [8. Hipopresivos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/8-hipopresivos-yoga/)
- [7. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/7-hipopresivos-fusion-fit/)
- [6. Hipopresivos & Yoga Flow](https://bernayoga.com/lecciones/6-hipopresivos-yoga-flow/)
- [5. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/5-hipopresivos-fusion-fit/)
- [4. Hipopresivos Dinámicos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/4-hipopresivos-dinamicos-yoga/)
- [3. Hipopresivos & Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/3-hipopresivos-fusion-fit/)
- [2. Hipopresivos & Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/2-hipopresivos-yoga/)
- [1. Básicos de Hipopresivos](https://bernayoga.com/lecciones/1-basicos-de-hipopresivos/) - Recuerda Tomarte una foto de frente y de lado para medir tus cambios. Así como tomar las siguientes medidas como se explica en el video:1. Cintura en cm 2. Activación de abdominales 3. Activación piso pélvico4. Diastasis abdominal
- [Clase 30. Yoga con Pesitas](https://bernayoga.com/lecciones/clase-30-yoga-con-pesitas/) - Para esta clase vas a necesitar un para de pesas ligeras de 1, 2 o 3 lbs.
- [Segunda Conferencia](https://bernayoga.com/lecciones/segunda-conferencia/)
- [Meditaciones](https://bernayoga.com/lecciones/meditaciones/)
- [Primera Conferencia](https://bernayoga.com/lecciones/primera-conferencia/)
- [Bienvenidos](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos-4/) - Bienvenidos Bienvenido al Programa de Bienestar Detox & Yoga. Este programa está diseñado para limpiar tu cuerpo y tu mente de manera efectiva y segura. Antes de iniciar asegúrate de estar relajado y con una menta abierta que te permita ver las cosas positivas y claras. Este Detox está diseñado para ayudar el proceso natural
- [Clase Yoga 4. Fusion Fit](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-4-fusion-fit/)
- [Nauli Kriya](https://bernayoga.com/lecciones/nauli-kriya/)
- [Clase Yoga 3. Strong & Stretch](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-3-strong-stretch/)
- [Clase Yoga 1. Detox Flow](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-1-detox-flow/)
- [Clase Yoga 5. Flow de Fuerza y Estiramiento](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-5-flow-de-fuerza-y-estiramiento/)
- [Clase Yoga 2. All Body Fluída](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-2-all-body-fluida/)
- [Clase 29. Brazos con Pesitas](https://bernayoga.com/lecciones/clase-29-brazos-con-pesitas/)
- [Meditación Prenatal](https://bernayoga.com/lecciones/meditacion-prenatal/)
- [Clase 28. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-28-yoga-fit-mama/)
- [Clase 7. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-7-yoga-fit-mama-parte-1/)
- [Clase 27. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase/)
- [Clase 26. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-9-octubre/)
- [Clase 25. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-8-octubre/)
- [Clase 23. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-6-octubre/)
- [Clase 24. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-7-octubre/)
- [Clase 22. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-5-octubre/)
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- [Clase 1. Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/lecciones/clase-1-yoga-fit-mama/)
- [Día 21. Liberación Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/dia-21-liberacion-emocional/)
- [Meditación de los 7 Chakras](https://bernayoga.com/lecciones/meditacion-de-los-7-chakras/)
- [Día 20. Meditación de Chakras](https://bernayoga.com/lecciones/dia-20-meditacion-de-chakras/)
- [Día 19. Desapego y Amor](https://bernayoga.com/lecciones/dia-19-desapego-y-amor/)
- [Día 18. Muladhara Chakra, Soy Seguridad](https://bernayoga.com/lecciones/dia-18-muladhara-chakra-soy-seguridad/)
- [Día 16. Viaje a la Niñez](https://bernayoga.com/lecciones/dia-16-viaje-a-la-ninez/)
- [Día 15. Viloma Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/dia-15-viloma-pranayama/)
- [Día 17. Neti Neti](https://bernayoga.com/lecciones/dia-17-neti-neti/)
- [Día 14. Desapego y Amor](https://bernayoga.com/lecciones/dia-14-desapego-y-amor/)
- [Día 13. Meditación para Cerrar Ciclos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-13-meditacion-para-cerrar-ciclos/)
- [Día 12. Trataka Meditación, con Vela](https://bernayoga.com/lecciones/dia-12-trataka-meditacion-con-vela/)
- [Día 11. Abundancia](https://bernayoga.com/lecciones/dia-11-abundancia/)
- [Día 10. Liberación Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/dia-10-liberacion-emocional/)
- [Día 9. SO HUM, Yo Soy](https://bernayoga.com/lecciones/dia-9-so-hum-yo-soy/)
- [Día 8. Nadi Shodhana, Nivelando la Energía](https://bernayoga.com/lecciones/dia-8-nadi-shodhana-nivelando-la-energia/)
- [Día 7. Meditación de Paz Interior](https://bernayoga.com/lecciones/dia-7-meditacion-de-paz-interior/)
- [Día 6. Conectando con la Felicidad](https://bernayoga.com/lecciones/dia-6-conectando-con-la-felicidad/)
- [Semana 6. Sesión 12](https://bernayoga.com/lecciones/semana-6-sesion-12/)
- [Día 5. Disolviendo la Culpa y las Expectativas](https://bernayoga.com/lecciones/dia-5-disolviendo-la-culpa-y-las-expectativas/)
- [Día 4. Conectando con la Naturaleza y Fluyendo](https://bernayoga.com/lecciones/dia-4-conectando-con-la-naturaleza-y-fluyendo-2/)
- [Día 3. Reduciendo la Ansiedad Sintiéndome Libre](https://bernayoga.com/lecciones/dia-3-reduciendo-la-ansiedad-sintiendome-libre/)
- [Semana 6 Sesión 11. Secuenciando](https://bernayoga.com/lecciones/semana-6-sesion-11-secuenciando/)
- [Día 2. Meditando con mi Sankalpa en el Camino de la Vida](https://bernayoga.com/lecciones/dia-2-meditando-con-mi-sankalpa-en-el-camino-de-la-vida/)
- [Día 1. Sama Vritti Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/dia-1-sama-vritti-pranayama-2/)
- [Semana 5. Sesión 10](https://bernayoga.com/lecciones/semana-5-sesion-10/)
- [Clase de Yoga para Niños](https://bernayoga.com/lecciones/clase-de-yoga-para-ninos/)
- [Semana 5. Sesión 9](https://bernayoga.com/lecciones/semana-5-sesion-9/)
- [Clase Sahasrara Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/clase-sahasrara-chakra/)
- [Clase Ajna Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/clase-ajna-chakra/)
- [Clase Vishudhara Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/clase-vishudhara-chakra/)
- [Clase Anahata Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/clase-anahata-chakra/)
- [Clase 7. Yoga & Fit Mama Parte 2](https://bernayoga.com/lecciones/clase-7-yoga-fit-mama-parte-2/)
- [Conferencia Alimentación 1](https://bernayoga.com/lecciones/conferencia-alimentacion-1/)
- [Conferencia Alimentación 2](https://bernayoga.com/lecciones/conferencia-alimentacion-2/)
- [Clase Enfocada a Torsiones](https://bernayoga.com/lecciones/clase-enfocada-a-torsiones/)
- [Clase Svadishtana Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/clase-svadishtana-chakra/)
- [Clase Manipura Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/clase-manipura-chakra/)
- [Clase Muladhara Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/clase-muladhara-chakra/)
- [Semana 4. Sesión 7 Posturas Sentados](https://bernayoga.com/lecciones/semana-4-sesion-7-posturas-sentados/)
- [Semana 3. Sesión 6](https://bernayoga.com/lecciones/semana-3-sesion-6/)
- [Semana 4. Sesión 8](https://bernayoga.com/lecciones/semana-4-sesion-8/)
- [Clase: Yoga Suave](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-suave/)
- [Semana 3. Sesión 5 Posturas de Pie](https://bernayoga.com/lecciones/semana-3-sesion-5-posturas-de-pie/)
- [Semana 2. Sesión 4 Anatomía de la Respiración](https://bernayoga.com/lecciones/semana-2-sesion-4-anatomia-de-la-respiracion/)
- [Sesión 6. Adaptándonos a la Sociedad](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-6-adaptandonos-a-la-sociedad/) - Para es mí es un honor haber contado con tu presencia en este hermoso curso y tu opinión es de suma importancia. Regálame 3 minutos de tu tiempo para contestar esta breve encuesta https://es.surveymonkey.com/r/MW2WHYF
- [Semana 2. Sesión 3 Namaskars](https://bernayoga.com/lecciones/semana-2-sesion-3-namaskars/)
- [Clase Yoga Principiantes](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-principiantes/)
- [Semana 1. Sesión 2 Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/semana-1-sesion-2-pranayama/)
- [Sesión 5. Antojos y Azúcar](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-5-antojos-y-azucar/)
- [Semana 1. Sesión 1 Introducción al Yoga](https://bernayoga.com/lecciones/semana-1-sesion-1-introduccion-al-yoga/)
- [Clase Yoga 1](https://bernayoga.com/lecciones/clase-yoga-1/)
- [Sesión 4. Imagen Corporal](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-4-imagen-corporal/)
- [Sesión 3. Estrés y Comer Conscientemente](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-3-estres-y-comer-conscientemente/)
- [Sesión 2. Hambre Física o Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-2-hambre-fisica-o-emocional/)
- [Sesión 1. Emociones e Inteligencia Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/sesion-1-emociones-e-inteligencia-emocional/)
- [Bienvenidos](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos-3/) - Bienvenido a este curso. Me es un placer poder compartirte herramientas para tu autoconocimiento y felicidad. Hay mucho que aprender pero recuerda que está en ti el trabajo. Yo soy sola una facilitadora de herramientas para tu autoexploración para llevarte de la mano a conocer y trabajar en tus emociones en torno a la comida.
- [Conferencia Alimentación Consciente 2](https://bernayoga.com/lecciones/conferencia-alimentacion-consciente-2/)
- [Conferencia Alimentación Consciente1](https://bernayoga.com/lecciones/conferencia-alimentacion-consciente1/)
- [6. Adaptando a la Sociedad y Cierre](https://bernayoga.com/lecciones/6-adaptando-a-la-sociedad-y-cierre/)
- [Día 21. Meditación Final](https://bernayoga.com/lecciones/dia-21-meditacion-final/) - Gracias por compartir conmigo estos 21 días de introspección. Entre más nos conocemos desde adentro podemos tener un mundo lleno de paz. Gracias por ser parte del cambio. Nos vemos de nuevo pronto <3
- [Día 20. Gratitud](https://bernayoga.com/lecciones/dia-20-gratitud/)
- [Día 19. Soy Luz en el Camino](https://bernayoga.com/lecciones/dia-19-soy-luz-en-el-camino/)
- [Día 18. Viaje a la niñez](https://bernayoga.com/lecciones/dia-18-viaje-a-la-ninez/)
- [5.  Antojos y Azúcar](https://bernayoga.com/lecciones/5-antojos-y-azucar/) - Conoceremos más a fondo el porqué de nuestros antojos así como manejarlos. Entenderemos como el azúcar afecta nuestro cuerpo y cómo podemos quitarnos la ansiedad por comerla.
- [Día 17. Muladhara Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/dia-17-muladhara-chakra-2/)
- [Día 7. Estableciendo Metas Conectando con la Intuición](https://bernayoga.com/lecciones/dia-7-estableciendo-metas-conectando-con-la-intuicion/)
- [Día 16. Chakras](https://bernayoga.com/lecciones/dia-16-chakras-2/)
- [Día 15. Abundancia](https://bernayoga.com/lecciones/dia-15-abundancia/)
- [Día 13. Desapego Y Amor](https://bernayoga.com/lecciones/dia-13-desapego-y-amor/)
- [Día 14. Liberación Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/dia-14-liberacion-emocional/)
- [Día 12. Viloma Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/dia-12-viloma-pranayama/)
- [11. Japa Mala | Om Mani Padme Hum](https://bernayoga.com/lecciones/11-japa-mala-om-mani-padme-hum/)
- [4. Imagen Corporal y Historia con la Comida](https://bernayoga.com/lecciones/4-imagen-corporal-y-historia-con-la-comida/) - En esta sesión hablaremos sobre cómo creamos nuestra imagen corporal. También entenderemos como nuestros antecedentes van formando nuestra historia con la comida.
- [Día 10. Neti - Neti](https://bernayoga.com/lecciones/dia-10-neti-neti/)
- [Día 9. Meditación So Hum](https://bernayoga.com/lecciones/dia-9-meditacion-so-hum/) - Meditación SO HUM
- [Día 6. Meditación para Cerrar Ciclos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-6-meditacion-para-cerrar-ciclos-2/)
- [Día 8. Nadi Shodana](https://bernayoga.com/lecciones/dia-8-nadi-shodana/)
- [Día 5. Meditación Trataka](https://bernayoga.com/lecciones/dia-5-meditacion-trataka/)
- [Día 4. Conectando con la Naturaleza y Fluyendo](https://bernayoga.com/lecciones/dia-4-conectando-con-la-naturaleza-y-fluyendo/)
- [Día 3. Meditando con Mi Sankalpa](https://bernayoga.com/lecciones/dia-3-meditando-con-mi-sankalpa/)
- [Bienvenidos al RETO de Meditación](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos-al-reto-de-meditacion/) - Muchas gracias por estar aquí en este reto de 21 días de meditación. Estoy segura de que lograremos cosas maravillosas en comunidad.Te dejo este video de bienvenida con algunos tips de como aprovechar al máximo este reto.
- [Día 2. Descanso en la FE para conectar con la Felicidad](https://bernayoga.com/lecciones/dia-2-descanso-en-la-fe-para-conectar-con-la-felicidad/)
- [Día 1. Sama Vritti Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/dia-1-sama-vritti-pranayama/) - Pranayama significa el control o liberación de la Respiración Sama: IgualEste ejercicio de respiración inhalamos el mismo número de tiempo que tu exhalaciónLa aplicación para el conteo de tiempos se llama METRONOMO o METRONOME
- [Bienvenidos al Reto](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos-al-reto/) - Muchas gracias por estar aquí en este reto de 21 días de meditación. Estoy segura de que lograremos cosas maravillosas en comunidad. Te dejo este video de bienvenida con algunos tips de como aprovechar al máximo este reto.
- [Día 21. Abre tu Conciencia para Encontrar Milagros](https://bernayoga.com/lecciones/dia-21-abre-tu-conciencia-para-encontrar-milagros/)
- [Día 20. Nivelando Nuestra Energía](https://bernayoga.com/lecciones/dia-20-nivelando-nuestra-energia/)
- [Día 19. Sonrisa Interior](https://bernayoga.com/lecciones/dia-19-sonrisa-interior/)
- [Día 18. Desapego y Amor](https://bernayoga.com/lecciones/dia-18-desapego-y-amor/)
- [3. Estrés y Comer de Manera Consciente](https://bernayoga.com/lecciones/3-estres-y-comer-de-manera-consciente/) - Conoceremos lo que causa el estrés en nuestro cuerpo. Tendremos diferentes técnicas para comer de manera consciente
- [Día 17. Muladhara Chakra](https://bernayoga.com/lecciones/dia-17-muladhara-chakra/)
- [Día 16. Chakras](https://bernayoga.com/lecciones/dia-16-chakras/) - AFIRMACIONES:Muladhara: Yo tengoSvadishtana: Yo deseoManipura: Yo puedoAnahata: Yo amoVishuda: Yo habloAjna: Yo comunicoSahasrada: Yo soy
- [Día 15. Meditación Abundancia](https://bernayoga.com/lecciones/dia-15-meditacion-abundancia/)
- [Día 14. Meditación de Liberación Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/dia-14-meditacion-de-liberacion-emocional/)
- [Día 13. Meditación para bajar la ansiedad y soltar miedos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-13-meditacion-para-bajar-la-ansiedad-y-soltar-miedos/)
- [Día 12. Neti - Neti](https://bernayoga.com/lecciones/dia-12-neti-neti/)
- [Día 11. Viloma Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/dia-11-viloma-pranayama/)
- [Día 8. Conectando con tu Intuición](https://bernayoga.com/lecciones/dia-8-conectando-con-tu-intuicion/)
- [Día 7. Meditación So Hum](https://bernayoga.com/lecciones/dia-7-meditacion-so-hum-2/) - So Hum "Yo Soy" Inhalas: SOExhalas: HUM
- [Día 6. Meditación para Cerrar Ciclos](https://bernayoga.com/lecciones/dia-6-meditacion-para-cerrar-ciclos/)
- [Día 4. Meditación Trataka](https://bernayoga.com/lecciones/dia-4-meditacion-trataka-2/) - En esta meditación enfocamos la mirada en un punto fijo como una vela. Es importante que tu espalda se mantenga recta y alargada.
- [Día 3. Sama Vritti Pranayama (Ejercicio de Respiración)](https://bernayoga.com/lecciones/dia-3-sama-vritti-pranayama-ejercicio-de-respiracion/) - La aplicación para contar los tiempos de la respiración es un metrónomo y poner la cuenta en 40 para que puedas seguir el conteo.
- [Día 2. Meditación con Sankalpa o Afirmación](https://bernayoga.com/lecciones/dia-2-meditacion-con-sankalpa-o-afirmacion/) - Dhyana Mudra Mudra para encontrar paz interior , tranquilidad y concentración
- [Día 1. Conecta con tu Energía y Poder Interior](https://bernayoga.com/lecciones/dia-1-conecta-con-tu-energia-y-poder-interior/) - Gyan Mudra Mudra para la concentración, harmonía y obtener mayor conocimiento.
- [Día 10. Viaje a la Niñez | Empatía y Compasión](https://bernayoga.com/lecciones/dia-10-viaje-a-la-ninez-empatia-y-compasion/) - Buddhi Mudra Mudra para Claridad Mental
- [Día 9. Japa Mala | Om Mani Padme Hum](https://bernayoga.com/lecciones/dia-9-japa-mala-om-mani-padme-hum/) - Om : Meditación/ DichaMa: PacienciaNi: DisciplinaPad: SabiduríaMe: GenerosidadHum: Diligencia
- [Día 5. Nadhi Shodana Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/dia-5-nadhi-shodana-pranayama/)
- [2. Hambre: Física o Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/2-hambre-fisica-o-emocional/) - En esta sesión trabajaremos en identificar y conocer cuando tenemos hambre física o hambre emocional.
- [1. Conocer las Emociones e Inteligencia Emocional](https://bernayoga.com/lecciones/1-conocer-las-emociones/) - En esta sesión trabajaremos en conocer las diferentes emociones. Trabajar y entender qué es inteligencia emocional.
- [Bienvenidos](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenidos-2/) - Bienvenido a este curso. Me es un placer poder compartirte herramientas para tu autoconocimiento y felicidad. Hay mucho que aprender pero recuerda que está en ti el trabajo. Yo soy sola una facilitadora de herramientas para tu autoexploración para llevarte de la mano a conocer y trabajar en tus emociones en torno a la comida.
- [Sama Vritti Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/sama-vritti-pranayama/)
- [Meditando en tu Rutina Diaria](https://bernayoga.com/lecciones/meditando-en-tu-rutina-diaria/)
- [Técnica de Pranayama](https://bernayoga.com/lecciones/tecnica-de-pranayama/)
- [Respiración Consciente](https://bernayoga.com/lecciones/respiracion-consciente/)
- [Espacio y Postura](https://bernayoga.com/lecciones/espacio-y-postura/)
- [¿Qué necesito?](https://bernayoga.com/lecciones/que-necesito/)
- [¿Qué es la Meditación?](https://bernayoga.com/lecciones/que-es-la-meditacion/)
- [Bienvenido a este Curso](https://bernayoga.com/lecciones/bienvenido-a-este-curso/)
- [Meditación para Iniciar el Día](https://bernayoga.com/lecciones/meditacion-para-iniciar-el-dia/)
- [Cómo iniciar a Meditar](https://bernayoga.com/lecciones/como-iniciar-a-meditar/) - En este video te comparto los tips básicos para iniciar una práctica de meditación. Aprenderás como crear tu espacio y como sentarte.
- [Curso de Meditación Básico](https://bernayoga.com/lecciones/curso-de-meditacion-basico/) - Bienvenido a este curso de meditación. Los accesorios ideales para este curso son un cojín de meditación. Si no cuentas con uno puedes hacerlo con cualquier cojín firme que tengas a la mano.

## Cuestionarios

- [Examen Final Teacher Training](https://bernayoga.com/quizzes/examen-final-teacher-training/)

## Notifications

- [Bienvenid@ a Mente en Calma](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenid-a-mente-en-calma-2/) - ¡Hola! Bienvenid@ a este hermoso camino de transformación. Es un honor para mi contar con tu presencia. Gracias por la confianza y deseo de corazón que encuentres la calma que estás buscando. Hazme saber si tienes alguna duda. Anexo el link de zoom que estaremos usando para todas las sesiones Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/84719267412?pwd=Zz0FpoIiWR3aZYgSPXj9IViKHTDplT.1 Meeting
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- [Bienvenido al Curso Básico de Meditación](https://bernayoga.com/ld-notification/felicidadeste-has-registrado-al-curso/) - ¡Hola! , Gracias por registrarte al curso, estoy segura que será de gran beneficio en tu vida. Recuerda tomarte tu tiempo en ir practicando ya que esto mejora con el tiempo. Espera resultados positivos pero se paciente ya que no es inmediato. Espero de corazón que te sirva. Sígueme en mis redes y cuéntame cómo
- [Bienvenid@ a MENTE EN CALMA](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenid-a-mente-en-calma/) - ¡Hola! Bienvenid@ a este hermoso camino de transformación. Es un honor para mi contar con tu presencia. Gracias por la confianza y deseo de corazón que encuentres la calma que estás buscando. Anexo el link de zoom que estaremos usando para todas las sesiones Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/84719267412?pwd=Zz0FpoIiWR3aZYgSPXj9IViKHTDplT.1 Meeting ID: 847 La comunidad hace la
- [Bienvenid@ a Sana tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenid-a-sana-tu-relacion-con-la-comida-3/) - ¡Hola! Gracias por la confianza y bienvenido seas a este viaje de autoconocimiento. En estas 6 semanas me comprometo a darte las herramientas para que puedas conocerte mejor y saber como las emociones impactan en tu manera de comer. Recuerda que nos veremos por zoom para las video conferencias por lo que te recomiendo bajes
- [Bienvenid@ a Sana tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenid-a-sana-tu-relacion-con-la-comida-2/) - ¡Hola! Gracias por la confianza y bienvenido seas a este viaje de autoconocimiento. En estas 6 semanas me comprometo a darte las herramientas para que puedas conocerte mejor y saber como las emociones impactan en tu manera de comer. Recuerda que nos veremos por zoom para las video conferencias por lo que te recomiendo bajes
- [BIENVENID@ a Sana tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenid-a-sana-tu-relacion-con-la-comida/) - ¡Hola! Gracias por la confianza y bienvenido seas a este viaje de autoconocimiento. En estas 6 semanas me comprometo a darte las herramientas para que puedas conocerte mejor y saber como las emociones impactan en tu manera de comer. Recuerda que nos veremos por zoom para las video conferencias por lo que te recomiendo bajes
- [Bienvenido Back to Core: Mayo 2023](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-back-to-core-mayo-2023/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core: HIPOPRESIVOS Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por zoom Martes
- [Bienvenido BACK TO CORE: Enero 2023](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-back-to-core-enero-2023/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core: HIPOPRESIVOS Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por zoom Martes
- [Bienvenida a Back to Core Noviembre](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenida-a-back-to-core-noviembre/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por
- [Bienvenidos, descarga tu libro de trabajo.](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenidos-descarga-tu-libro-de-trabajo/) - ¡Hola! Espero que estés muy bien. Pronto iniciamos con nuestro proceso de Sanar. Te envio el libro de trabajo. También lo puedes descargar desde la página pero para facilitarte la vida. Lo ideal es que lo imprimas porque trabajaremos con él durante las 6 semanas. TAmbién en la sección de bienvenidos de tu curso puedes
- [Bienvenido a Sana Tu Relación con la Comida](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-sana-tu-relacion-con-la-comida/) - ¡Hola! Gracias por la confianza y bienvenido seas a este viaje de autoconocimiento. En estas 6 semanas me comprometo a darte las herramientas para que puedas conocerte mejor y saber como las emociones impactan en tu manera de comer. Puedes iniciar viendo el video de bienvenida. Recuerda que puedes bajar los recursos adicionales a cada
- [Bienvenido a Back to Core Agosto](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-back-to-core-agosto/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por
- [Bienvenido al Taller de Hipopresivos](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-al-taller-de-hipopresivos/) - ¡Hola! Muchas gracias por ser parte de este taller. Mi compromiso es mostrarte lo más claro y seguro la técnica de HIPOPRESIVOS para que recibas los beneficios a tu salud que estos brindan. Nos vemos en el taller en vivo. Lo único que necesitas es un tapete y ropa cómoda. Te comparto el enlace. Unirse
- [Bienvenido a Back to Core Mayo](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-back-to-core-mayo/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por
- [Bienvenido a Back to Core Marzo](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-back-to-core-marzo/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por
- [Back to Core Febrero](https://bernayoga.com/ld-notification/back-to-core-febrero-3/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por
- [Bienvenido a BACK TO CORE Enero](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-back-to-core-enero/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por
- [Bienvenidos a BACK TO CORE Noviembre](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenidos-a-back-to-core-noviembre/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo a través de Hipopresivos y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos por
- [Bienvenido a BACK TO CORE](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-back-to-core-2/) - ¡Hola! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo. A través de Hipopresivos, Yoga y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos vemos
- [Bienvenido al Reto de Meditación](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-al-reto-de-meditacion-3/) - ¡Hola! Bienvenido a este Reto que te cambiará la vida. Sabemos que la meditación es una herramienta con muchísimos beneficios comprobado científicamente. Iniciaremos este reto creando un buen hábito para toda la vida. Necesitarás la aplicación ZOOM para poder ingresar a las sesiones en vivo por lo que te pido que lo descargues y pruebes
- [Bienvenido a Detox & Yoga](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-detox-yoga/) - ¡Hola ! Muchas gracias por unirte a este reto que llevo haciendo ya por muchos años. He comprobado los beneficios de esta limpieza que te ayudarán a tener un equilibrio y balance en tu vida. Te sentirás lleno de energía. Puedes accesar al contenido y el material en la página no dudes en contactarme si
- [Back to Core](https://bernayoga.com/ld-notification/back-to-core/) - ¡Hola ! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo. A través de Hipopresivos, Yoga y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos
- [Bienvenido a BACK TO CORE](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-back-to-core/) - ¡Hola ! Gracias por inscribirte a Back to Core Con este programa mi objetivo es que tu salud se vea reflejada en tu cuerpo. A través de Hipopresivos, Yoga y Fusion Fit. Volveremos a estar de la mejor manera. Podrás respirar mejor y tener más habilidades para tu vida diaria. Gracias por la confianza. Nos
- [Bienvenida Yoga & Fit Mama](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenida-yoga-fit-mama/) - ¡Hola ! Gracias por la confianza es un honor poder acompañarte durante tu embarazo. Me apasiona lo que hago y le pongo mucho amor a cada clase. Aquí tienes 30 diferentes clases y meditaciones que puedes hacer como se te acomode y al ahora que gustes. Vas a necesitar un tapete de yoga y una
- [Bienvenido al Retiro " Cerrando para Abrir"](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-al-retiro-cerrando-para-abrir/) - Hola , ¡Muchas Gracias por la confianza! Bienvenido a este retiro. Te recomiendo mucho separar el día para ti para que puedas conectar contigo. Nos vemos pronto y espero que puedas disfrutar tanto como yo este tipo de eventos. Anexo el link del zoom para el día del retiro. Topic: Retiro Virutal " Cerrando para
- [Bienvenido al Reto de Meditación](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-al-reto-de-meditacion-2/) - ¡Hola! Bienvenido a este Reto que te cambiará la vida. Sabemos que la meditación es una herramienta con muchísimos beneficios comprobado científicamente. Iniciaremos este reto creando un buen hábito para toda la vida. Necesitarás la aplicación ZOOM para poder ingresar a las sesiones en vivo por lo que te pido que
- [Bienvenido a Psicología de la Alimentación](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-psicologia-de-la-alimentacion/) - Bienvenidos Bienvenido a este curso. Me es un placer poder compartirte herramientas para tu autoconocimiento y felicidad. Hay mucho que aprender pero recuerda que está en ti el trabajo. Yo soy sola una facilitadora de herramientas para tu auto-exploración para llevarte de la mano a conocer y trabajar en tus emociones en torno a la
- [Bienvenido al RETO DE MEDITACIÓN](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-al-reto-de-meditacion/) - Bienvenido a este Reto que te cambiará la vida. Sabemos que la meditación es una herramienta con muchísimos beneficios comprobado científicamente. Iniciaremos este reto creando un buen hábito para toda la vida. Necesitarás la aplicación ZOOM para poder ingresar a las sesiones en vivo por lo que te pido que lo
- [Bienvenido a este Reto de 21 días de Meditación](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-a-este-reto-de-21-dias-de-meditacion/) - Bienvenido a este Reto que te cambiará la vida. Sabemos que la meditación es una herramienta con muchísimos beneficios comprobado científicamente. Iniciaremos este reto creando un buen hábito para toda la vida. Necesitarás la aplicación ZOOM para poder ingresar a las sesiones en vivo por lo que te pido que lo
- [¡Bienvenido! Curso de Psicología de la Alimentación](https://bernayoga.com/ld-notification/bienvenido-curso-de-psicologia-de-la-alimentacion/) - ¡Hola! Gracias por la confianza y bienvenido seas a este viaje de autoconocimiento. En estos tres meses me comprometo a darte las herramientas para que puedas conocerte mejor y saber como las emociones impactan en tu manera de comer. Puedes iniciar viendo el video de bienvenida. Recuerda que puedes bajar los recursos adicionales a cada

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